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對號入座，合理飲食，你的運動計劃才能夠做到_有效。
vs運動量
1.少于1小時
原則：不需要額外補充食物，但要補充水分。
推薦：每15分鐘喝150-300毫升水。
2.1-3小時
原則：中等時間的運動，_及時給身體補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。
推薦：可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營養(yǎng)棒、果凍。
3._3小時
原則：較長時間的運動，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物）。
推薦：每小時補充0.5升水，以及小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等含慢糖的食物。
vs運動時間
1.清晨運動
原則：根據(jù)個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、后補充足夠的水分。
不發(fā)胖的選擇：如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。
2.下午運動
原則：在運動前3小時完成午餐，并補充水分。
不發(fā)胖的選擇：米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
3.晚間運動
原則：飯后1小時內(nèi)運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐后3小時再做運動比較好。可以在運動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。
vs運動前后
1.運動前
原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，
又能提供糖類，作為運動時的能量來源。
推薦：一道含淀粉的主菜（如米飯、通心粉、土豆），或其他谷類食物;2個水果。
2.運動后
原則：補充堿性食品。因為運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。
推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
vs體型
1.a型：較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發(fā)達。
_適合運動：適合a型身材的運動是用啞鈴鍛煉，使其看上去結(jié)實。
_match飲食：無太多忌諱。可適當(dāng)補充點含蛋白質(zhì)豐富的食品來增強肌肉。
2.b型：肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運動便能消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓身段更加迷人。
_適合運動：有氧運動，以消耗熱量和增強耐力。運動量以每周3次，每次30分鐘為宜。
_match飲食：應(yīng)避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。
3.c型：看上去較健碩，但易發(fā)胖，_努力保持體態(tài)，勿讓身體積聚多余脂肪。
_適合運動：每周3次，每次1小時的有氧運動，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運動的3個月后開始啞鈴類練習(xí)。m.zhuozhoushangquan.com
少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉類，宜多吃蔬菜和魚類。
