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將你的小吃當(dāng)作迷你餐，保持各方面補(bǔ)給的平衡。選擇含微量的健康脂肪，以及含高纖維的碳水化合物食品。這樣選擇零食的好處是，你將會(huì)對(duì)當(dāng)天沒有過度進(jìn)食而感到滿意。還能更多地選擇水果、蔬菜和低糖量的全谷類食物，以此替代高脂肪食物。
如果你的辦公桌、櫥柜、書桌抽屜或者其他地方放滿了糖果、巧克力、曲奇餅……那你要時(shí)刻準(zhǔn)備著跟自己的欲望作斗爭(zhēng)了。購(gòu)物的時(shí)候別忘了買一些胡蘿卜、芝士、果仁、新鮮水果、蘋果醬、酸奶和全麥餅干。把這些既健康又輕便的零食放在你周圍，可以防止你一時(shí)控制不住自己的嘴。
以下介紹幾種有關(guān)自制健康零食的小建議：
1.在六個(gè)全麥餅干上涂上花生醬，并搭配一盎司的奶酪。
2.把蘋果切丁，并把它們倒到1 / 2杯的低脂奶酪中，再灑上一湯匙切碎的核桃或胡桃。如果你喜歡甜一點(diǎn)，也可以加一點(diǎn)蜂蜜。
3.做一份水果和奶酪的拼盤。將蘋果和梨子切片，并配上新鮮的葡萄、全麥餅干以及一些奶酪薄片。
4. 結(jié)合一杯全低脂的酸奶和半杯的藍(lán)莓或草莓切片相結(jié)合，再放入1/4杯地碎核桃或碎杏仁。根據(jù)你的口味，可以適當(dāng)?shù)靥矸涿邸?/span>
5.將杏仁奶油涂在一塊全麥面包上，再涂上一勺水果。搭配一杯脫脂牛奶。
6.橄欖和腌制的紅辣椒搭配一片熱的全谷面包。
7. 將你的玉米片烤好之后，再搭配一盤厚塊的芒果與黑豆的沙司。
8. 一碗熱燕麥片，搭配一盤香蕉片。還有半杯的漿果及脫脂牛奶。
9. 做一個(gè)有菠菜、花椰菜和番茄片的沙拉?？捎? / 4杯切碎的奶酪和一湯匙你_喜歡的調(diào)料放入沙拉中。
如果你真的想吃糖果、薯片或餅干，那也請(qǐng)控制一段時(shí)間吃一次，要是你能保持你的卡路里預(yù)算范圍內(nèi)，甚至可以每天都可以一次。但請(qǐng)保持這些食物的攝取量是微量的，比如一片餅干或一個(gè)小糖果。自己每天控制攝取這些不大健康的零食在200或200以下的熱量。
