少吃多餐能減肥,相信這個(gè)很多人都知道。 但是,請(qǐng)你合理地安排時(shí)間,而不是在白天吃三大餐,然后剩下的時(shí)間吃兩餐。 少吃多餐有利于減肥,它可以保持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定,關(guān)鍵在于吃什么減肥_快和怎么吃不會(huì)胖,長時(shí)間堅(jiān)持這樣的飲食好身材隨之而來! 合理飲食時(shí)間安排表。
合理飲食時(shí)間安排表:
早晨6點(diǎn)至9點(diǎn):早餐時(shí)間。雞蛋和酸奶等富含蛋白質(zhì)的食品都是很好的早餐搭配。
早晨10點(diǎn)半:若感到饑餓,可以選擇一些低糖類的點(diǎn)心充饑。
中午至下午2點(diǎn):午飯時(shí)間。這一餐要吃的豐盛均衡,豐富的蛋白質(zhì)和維生素都要得到適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。
下午4點(diǎn)半:補(bǔ)充能量。可以選擇蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋果。
下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn):晚餐時(shí)間。菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。
晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn):這段時(shí)間進(jìn)食_容易發(fā)胖,所以_不要吃東西哦!
2、養(yǎng)成打包的習(xí)慣
當(dāng)你在餐廳用餐,要求服務(wù)員幫你打包一半餐桌上的食物,只吃另外的一半。這將幫助你控制你攝入食物的分量,還可以留到下一餐來吃哦! 歲末年初,宴請(qǐng)、聚餐的機(jī)會(huì)增多,因此暴飲暴食成為一種常見的“節(jié)日綜合征”。
3、坐在餐桌前用餐
避免在看電視(或看其他需要注意力集中的東西)的時(shí)候吃東西。當(dāng)你的注意力被其他東西所吸引,不知不覺地你_會(huì)吃下很多東西,你的體重也在不知不覺中增加。
另外,看電視_不能給胃提供足夠的動(dòng)力去幫助你消化食物,影響消化同樣也會(huì)使你增胖,而且長期這樣的話會(huì)容易得胃病。
請(qǐng)坐在桌子前用餐,這樣的吃法會(huì)讓你更健康,還能讓你注意到自己吃了多少東西哦!
4、吃飯之前先喝水
你每天會(huì)喝八杯水嗎?
如果你的回答是肯定的,首先要祝賀你,因?yàn)槊刻旌冗m量的水對(duì)減肥來很有效的。
但是,請(qǐng)合理安排你喝水的時(shí)間,千萬不要為了急于看到減肥的效果而把水當(dāng)飯來吃哦!
在你吃飯之前喝一杯水,等過了15分鐘再吃飯,這種做法會(huì)讓你的胃得到些許的填補(bǔ),可以抑制你吃東西的分量。
5、吃得越慢吃得越少
吃飯時(shí)特別是肥胖的人_要細(xì)嚼慢咽,_每口飯嚼20下在下咽。
因?yàn)椋嗽诔允澄飼r(shí),大腦對(duì)于咽下的食物有_時(shí)間的反應(yīng)時(shí)間,所以很多人剛吃晚飯不覺得飽,可是過了一段時(shí)間_可能覺得脹了。
先吃一小口,放下你手中的筷子或者刀叉,咀嚼,環(huán)顧四周,或者你也可以思考人生,然后再咬一口。記住,這不是一場比賽。
慢慢地享受你的食物,讓自己是在真正地品嘗。
6、不要因?yàn)闊o聊而吃甜食
很多人在吃飽了后還會(huì)吃點(diǎn)甜食,仿佛覺得那是對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。
但是,其實(shí)對(duì)于減肥的你來說,那是對(duì)你體重的懲罰。如果飯后你仍然想吃東西,請(qǐng)用水果代替吧。
下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己飯后還盯著你的冰箱時(shí),請(qǐng)你明白,你只是因?yàn)闊o聊而想要吃東西,你的胃已經(jīng)填滿了,也讓它歇息一下吧!
7、不要等你的身體告訴你它的全部
當(dāng)你覺得吃飽的時(shí)候,你的身體會(huì)提醒你是時(shí)候停止進(jìn)食了。
但是,它需要近20分鐘來消化食物,然后讓你的大腦知道你是吃飽了。
要在你覺得有點(diǎn)飽的時(shí)候,停頓幾分鐘,然后再進(jìn)食時(shí),看看你是否還感到饑餓,確實(shí)飽了_停止食用,無須為了滿足你的胃再咬一口。
8、從容地填補(bǔ)你的胃
握拳,并仔細(xì)看一下它,因?yàn)檫@_是你的胃的大小。不要拼命地往里面塞食物,你的胃也會(huì)感到無所適從。想想該吃多少才能從容地填飽你那拳頭大小的胃,然后再適量進(jìn)食。
9、偶爾滿足自己的小嗜好
甜食是多數(shù)女孩子所喜愛的,_不吃巧克力或者其他你喜歡的甜食幾乎是不可能的,如果你一直苦苦抑制自己不吃它們的話,將_有可能在你受不了的時(shí)候產(chǎn)生暴飲暴食的結(jié)果。
所以當(dāng)你很想吃甜食的話,吃一小顆,然后收起來放好,而不是一下子把一大袋吃完。
小小的一顆甜食對(duì)自己的小小惠贈(zèng),會(huì)讓你滿足對(duì)甜食的強(qiáng)烈渴望哦!