你說:我要柔滑潤澤的肌膚!
那么你每日需要:0.8~1.8毫克的維生素A2~4毫克的β—胡蘿卜素
維生素A能夠_細胞的_進程。它能夠平滑皮膚,預防皮膚干燥,防止皮膚成鱗片狀脫落并使皮膚富有彈性,延緩松弛。維生素A日攝入量建議為0.8~1.8毫克。
β—胡蘿卜素是維生素A的初級階段,它在腸中轉化為維生素A。β一胡蘿卜素能保護皮膚細胞免受環境污染的影響,還能增強皮膚對陽光照射的耐受性。β—胡蘿卜素幾乎含于所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。β—胡蘿卜素日攝入量建議為2~4毫克,高于純維生素A的日攝入量。
通過以下食物滿足維生素A和β—胡蘿卜素的日攝入量:
維生素A β—胡蘿卜素
250克濃味軟干酪 125克甘藍
1升牛奶 1杯胡蘿卜汁或100克胡蘿卜
10克豬肝或牛肝 300克杏或桃
4克魚肝油 一片哈密瓜或一個小香瓜
90克鰻魚 50克紅辣椒或菠菜
200克金槍魚 200克萵筍
提示:
維生素A是溶于油脂的維生素,因此能積聚在體內。超劑量服用維生素藥劑_能導致嘔吐。皮膚受損和頭疼等中毒現象。女性在妊娠期服用維生素A片,要特別小心因為維生素A劑量過高_會導致流產或嬰兒畸形。