如今生活水平比過去好太多了,幾乎每天都有大魚大肉的,大多數人都出現了營養過剩,肥胖的人也越來越多。大魚大肉雖然有營養,但難以消化,會加重腸胃的負擔,建議搭配一些素菜,可以促進消化,還能_營養均衡。
素菜包括蔬菜、豆制品、食用菌等,它們的營養豐富,含有大量的維生素、礦物質、膳食纖維等,能補充身體所需。平時多吃素菜,可以_我們的身體健康,減少肥胖。
_我給大家分享幾道素菜,做法簡單,營養又美味,全家都愛吃,越吃越健康。
一、包菜炒粉絲
準備包菜、龍口粉絲、小米椒、蒜瓣、生抽、老抽、蠔油、食用油。
1、粉絲用水泡軟,瀝干水分后剪成小段,加入適量老抽、食用油拌勻。包菜切成細絲,用清水洗干凈。蒜瓣切末,小米椒切圈。
2、碗里加入適量食鹽、生抽、老抽、蠔油、雞精,攪拌均勻備用。起鍋燒油,加入蒜末爆香,倒入包菜絲,大火翻炒2分鐘。
3、包菜變軟后放入粉絲,倒入碗里的料汁,撒上小米椒圈,大火繼續翻炒1分鐘,入味后即可出鍋。
二、白菜燉豆腐
準備老豆腐、白菜、木耳、蒜瓣、大蔥、小米椒、食鹽、生抽、蠔油、豆瓣醬、食用油。
1、準備好食材,豆腐、白菜洗干凈,切成大塊,木耳提前用水泡發,洗干凈撕成大塊。起鍋燒油,放入豆腐塊,小火煎至兩面金黃,盛出備用。
2、蔥姜蒜切末,小米椒切圈。鍋里重新加油,加入蔥姜蒜爆香,倒入白菜大火翻炒2分鐘,變軟變透明即可。
3、放入煎好的豆腐塊,碗里加入適量生抽、蠔油、豆瓣醬、清水,用勺子攪勻后淋入鍋中,蓋上蓋子燒3分鐘,撒上小米椒,湯汁收干后即可出鍋。
三、西紅柿燒茄子
準備茄子、西紅柿、青椒、番茄醬、食鹽、生抽、雞精、淀粉、食用油。
1、茄子、西紅柿洗干凈,茄子不去皮,切滾刀塊,茄子塊加一勺鹽拌勻,腌制10分鐘。西紅柿切塊,青椒去蒂洗干凈,切成大塊。
2、腌好的茄子擠干水分,加適量淀粉拌勻。起鍋燒油,倒入茄子塊,煎至表面微黃盛出。鍋里留底油,放入蒜末、蔥花爆香,加入西紅柿翻炒2分鐘。
3、加入一勺番茄醬,倒入適量開水,湯汁濃郁后倒入茄子塊,大火翻炒均勻,加入適量食鹽、生抽、雞精調味,_后后放入青椒塊,炒至斷生后即可出鍋。
四、小炒豆干
準備熏豆干、青辣椒、紅辣椒、生姜、蒜瓣、青蒜苗、食鹽、生抽、雞精、五香粉、淀粉。
1、煙熏豆干洗干凈,切成細絲。青、紅辣椒去蒂去籽,洗干凈后切成絲。生姜切絲,蒜瓣切碎,青蒜苗切段。
2、燒一鍋開水,加一勺鹽,倒入豆干煮1分鐘,撈出瀝干水分。重新起鍋加油,燒熱后放入姜蒜爆香,放入青、紅辣椒絲炒1分鐘。
3、辣椒絲斷生后倒入豆干,加入適量食鹽、生抽、雞精、五香粉調味,倒入青蒜苗炒至斷生,淋入水淀粉勾芡,即可出鍋裝盤。
五、韭菜炒雞蛋
準備韭菜、雞蛋、食鹽、料酒、食用油。
1、韭菜摘洗干凈,瀝干水分后切成長段。雞蛋打入碗中,加入食鹽、料酒攪拌成雞蛋液。起鍋燒油,八成熱時倒入雞蛋液,大火煎至定型,炒成大塊后盛出。
2、鍋里留底油,燒熱后放入韭菜段,大火翻炒至變軟斷生,加入適量鹽調味,倒入雞蛋塊,大火翻炒均勻即可出鍋。