1:蜂蜜 大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2:菊花 茶菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的_,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的__藥方。
3:溫奶 睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,_都很好”。
4:香蕉 實際上_是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
5:燕麥片燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
6:杏仁 杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
7:亞麻籽 亞麻籽可稱作“振奮情緒的_食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。
8:全麥面包 一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。_好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
9:火雞 每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功于火雞,它被認為是色氨酸的_來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸_會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房_開始你的睡眠之旅。