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    怎樣擺脫失眠

    來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發布時間:2023/8/1 23:01:35
    你是否想有__的睡眠?回答是肯定的。焦慮、工作壓力大等等因素使得現代人被失眠所困擾,能睡一個好覺似乎成為很多的一種奢望,下面幾點建議和方法或許可以_你的_睡眠:

      一、睡前以熱水泡足

      在睡覺前用溫熱水浸泡足部10—20分鐘,可以幫你消除疲勞、活躍末梢神經、促進全身的血液循環,并且可以加強記憶力,擺脫失眠的困擾。

      二、睡前慢步30分鐘

      睡前30分鐘,不要做過于劇烈的運動與令人亢奮的活動,可以散步幾分鐘,使心情穩定,躺下之后不看書不思考,安靜的閉目而眠。

      三、臥房不受光

      臥房盡量保持空氣流通、環境安靜、光線不宜過強,因為太強的光線,不易進入睡眠狀態,_算勉強人唾,也會影響睡眠質量,而且睡得不安寧,易受驚擾。

      四、晚上11點前入睡

      11點至凌晨一點一般被稱為“美容時間”。

      因為11點起經脈循環到肝膽部位,肝膽不健康會出現皮膚粗糙、暗沉偏黃、易生暗瘡,肝臟得不到好的休息,黑斑、黑眼圈、眼袋等現象尤其明顯。_盡量在11點前進入睡眠狀態,以達到充分養肝美容之功效。

      五、右臥曲唾姿,不可蒙頭

      睡覺時,保持腳微弓,屈膝,向右側臥的姿態,可以避免壓迫心臟,有助于血液循環與腸胃消化的運行,是比較健康的睡姿。

      而把頭蒙在被窩里,幾乎不能與外面的空氣相交換,隨著呼吸,被窩里的空氣中的氧氣越來越少,二氧化碳越積越多,再加上被窩里還有其他污濁的氣體,會影響呼吸的正常進行。平時空氣中含氧量為21%,含二氧化碳0.04%,如果吸人的空氣中二氧化碳的濃度達到2%時,_會有無力、頭昏、頭痛、胸悶等不適。因此,千萬不要蒙頭睡覺。

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